급하게 화장실을 찾지 못하는 상황, 즉 ‘급똥’이라는 상황은 누구에게나 일어날 수 있습니다. 갑자기 배가 아프고 변의가 밀려오는 상황에서 어떻게 대처해야 할지 몰라 당황스러웠던 경험이 한 번쯤은 있을 텐데요. 급똥 참는법 혈자리 등을 알아보겠습니다.
급똥 참는 방법
급똥은 일상에서 흔히 사용하는 표현으로, ‘갑자기 변이 급하게 마려운 상황’을 뜻합니다.
시간과 장소에 구애받지 않고 언제든지 발생할 수 있는 것이 특징인데요. 출근길이나 야외에서 일할 때, 또는 산책 중에도 예고 없이 찾아올 수 있습니다.
갑작스러운 복통과 함께 강한 변의를 느끼지만, 화장실이 근처에 없으면 당황할 수밖에 없습니다.
급똥을 참는 몇 가지 방법을 미리 알아두면 도움이 될 수 있지만, 이 방법으로도 길어야 10분 정도밖에 버티기 어려우므로, 가능한 빨리 화장실을 찾는 것이 중요합니다.
- 상체를 뒤로 젖히기
상체를 뒤로 젖히면 항문과 직장 사이의 각도가 좁아져 변이 나오는 길을 차단할 수 있습니다. 이렇게 자세를 취함으로써 변을 참는 시간이 조금 더 길어질 수 있습니다. - 허벅지를 꼬기
허벅지를 X자로 꼬고 골반에 힘을 줍니다. 이 방법은 외괄약근을 조여주는 효과가 있습니다. 앉은 상태에서 다리를 꼬면 항문 주위 근육이 수축되어 변이 직장까지 올라오는 것을 막을 수 있습니다. 다만, 일어설 때 긴장이 풀릴 수 있으니 집중이 필요합니다. - 케겔운동
항문에 힘을 주고 엉덩이 근육을 조이는 케겔운동을 반복합니다. 괄약근을 조이면서 항문을 막는 느낌으로 힘을 주면 변의를 조금 더 참을 수 있습니다. - 다른 생각과 복식 호흡
변의를 의식하지 않도록 다른 중요한 일이나 생각으로 주의를 돌립니다. 또한, 복식호흡을 통해 몸을 진정시키는 것도 도움이 됩니다. 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 변의에 대한 생각을 잠시 멀리할 수 있습니다.
급똥 혈자리
급똥을 참을 때 도움을 줄 수 있는 혈자리가 있습니다. 한의학에서는 혈자리 자극이 변의를 줄이는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.
장문혈
새끼손가락 바깥쪽에서 아래팔 쪽으로 약 9cm 떨어진 위치에 있는 혈자리입니다. 이 부분을 꾹꾹 눌러주면 변의를 줄이는 데 효과적이라고 합니다.
후계혈
손바닥을 주먹 쥔 상태에서 손날 쪽에 튀어나온 부분에 위치한 혈자리입니다. 이 부분을 손으로 꾹꾹 눌러주면 변의를 조금 더 참을 수 있습니다.
합곡혈
엄지와 검지 사이 움푹 들어간 부분에 위치한 혈자리입니다. 체했을 때 자주 누르는 자리로, 이곳을 지그시 눌렀다 떼면서 변의를 잠시 완화시킬 수 있습니다.
급똥 원인과 예방법
원인
급똥은 보통 변이 묽거나 괄약근이 약해졌을 때 발생합니다. 아래와 같은 상황에서 급똥이 자주 발생할 수 있습니다.
- 과민성대장증후군, 음식 알레르기, 위염, 장염 등 소화기관 관련 질환
- 묽은 변이 발생할 때
- 노화로 인한 괄약근 기능 저하
- 피로하거나 컨디션이 좋지 않을 때
- 장시간 앉아서 일하는 경우
- 활동량이 적을 때
예방법
- 유제품, 카페인 음료, 맵고 자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다.
- 외출 전에 음식 섭취를 삼가고, 섬유질이 적고 소화가 쉬운 음식을 먹습니다.
- 배를 따뜻하게 유지하며, 찬 음료나 음식을 줄입니다.
- 급똥이 자주 발생하는 경우 지사제를 미리 준비해 두는 것도 도움이 될 수 있습니다.
Q&A
Q. 급똥이란 무엇인가요?
A. 급똥은 갑자기 변의가 몰려오는 상황을 말하며, 특히 화장실을 찾기 어려운 상황에서 발생해 당황스러움을 유발하는 경험을 뜻합니다.
Q. 급똥을 참는 방법에는 어떤 것이 있나요?
A. 급똥을 참기 위해 상체를 뒤로 젖히거나 허벅지를 꼬아 힘을 주는 방법, 케겔운동, 복식호흡 등을 사용할 수 있습니다. 하지만 최대한 빠르게 화장실을 찾는 것이 중요합니다.
Q. 상체를 뒤로 젖히면 왜 도움이 되나요?
A. 상체를 뒤로 젖히면 직장과 항문 사이의 각도가 좁아져 변이 나오는 길을 막아주기 때문에 급한 변의를 조금 더 참을 수 있습니다.
Q. 케겔운동은 어떻게 급똥을 참는 데 도움이 되나요?
A. 케겔운동은 항문 주위 근육을 조이는 운동으로, 괄약근을 강화해 변의를 억제하는 데 도움이 됩니다. 항문을 조이는 느낌으로 엉덩이에 힘을 주면 변의를 잠시 멈출 수 있습니다.
Q. 급똥을 참을 때 효과적인 혈자리는 어디인가요?
A. 장문혈, 후계혈, 합곡혈 같은 혈자리를 자극하면 급똥을 참는 데 도움이 될 수 있습니다. 손이나 팔에 위치한 이 혈자리를 꾹꾹 눌러 변의를 완화할 수 있습니다.
Q. 장문혈은 어디에 있나요?
A. 장문혈은 새끼손가락 바깥쪽에서 팔 아래로 약 9cm 떨어진 곳에 위치한 혈자리입니다. 이곳을 눌러주면 변의를 잠시 줄이는 데 도움이 됩니다.
Q. 후계혈은 어디에 있나요?
A. 후계혈은 주먹을 쥔 상태에서 손날 쪽에 튀어나온 부분에 위치한 혈자리로, 이곳을 자극하면 변의를 억제할 수 있습니다.
Q. 급똥이 발생하는 원인은 무엇인가요?
A. 급똥은 과민성대장증후군, 음식 알레르기, 장염, 묽은 변, 괄약근 약화 등의 원인으로 발생할 수 있습니다. 컨디션이 나쁘거나 장시간 앉아 있을 때도 자주 나타납니다.
Q. 급똥을 예방하는 방법은 무엇인가요?
A. 자극적인 음식, 유제품, 카페인 음료 등을 피하고, 외출 전 과식하지 않으며, 배를 따뜻하게 유지하는 것이 도움이 됩니다. 자주 급똥이 발생하면 지사제를 챙겨 다니는 것도 좋습니다.
Q. 급똥 상황에서 가장 중요한 것은 무엇인가요?
A. 급똥 상황에서는 참을 수 있는 시간이 매우 제한적이므로, 신속하게 화장실을 찾는 것이 가장 중요합니다.
마치며
급똥은 누구나 겪을 수 있는 상황이지만, 미리 알고 대비하면 당황하지 않고 조금 더 참을 수 있습니다. 급똥을 참는 방법, 혈자리 자극, 그리고 원인과 예방법을 숙지해 두면 필요할 때 적절하게 대처할 수 있습니다.